做好計劃，將愿望一點點實現
2012-07-21 15:54:11
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來源：天臺人才網 作者：天臺人才網
每個人都有許多愿望，希望明天的生活更加美好——變漂亮、變健康、有更多的錢花、工作更順心如意……難道這些都只能是一場白日夢？不，不要輕易就說你永遠做不到。
很多時候，夢想看起來遙不可及，是因為目標太過模糊，讓人感到無從下手。試一試，為自己制定一份夠專業的計劃書，它會幫助你將愿望一點一點實現。
下決心的一刻就準備好放棄
天氣預報剛剛提醒近兩天感冒指數上升，請市民們做好預防工作，王小洛就毫無懸念地在第一時間流涕發燒。
輕車熟路趕到醫院，接連掛了三天吊瓶，在滅掉紅黃藍紫的大小藥片之后，她信誓旦旦地對著天花板大叫一聲：“等這次感冒好了，我一定要好好鍛煉身體！”
“算了吧！小洛！”一旁照顧的曹貝貝懶得搭理她：“我和你合租一年半，聽你喊鍛煉身體都20多次了！拜托，下次換點兒新鮮的！”
滿腔的豪情壯志頓時被殺得片甲不留，王小洛不敢回嘴，只能暗自數落自己純屬活該，誰讓她過往的表現實在太丟人呢？就為了鍛煉身體這件事，她自己都記不得下過多少次決心，立過多少誓言了。可惜，每次都是好了傷疤忘了痛，不管怎樣痛定思痛，也沒堅持鍛煉超過一個星期。
最開始跟著別人晨練，一早五點半就起床。問題是一圈400米跑下來，立刻頭暈耳鳴，眼前發黑，差點當場犯低血糖，嚇得她再也不敢空著肚子出門。
后來報名學游泳，一個夏天挎著游泳圈在水里泡得挺美，就是懶得動動胳膊腿兒。
還曾經趕著流行，像模像樣地買來瑜伽的服裝、地墊和教學DVD。當天跟著電視汗流浹背，大呼痛快，只可惜周末做衛生時把底墊收拾到陽臺之后就沒再拿出來過。
至于像跳繩、毽子、啞鈴這些個頭不大、花費不高的運動器械，更是攢了整整一抽屜。不過它們也和那張后來被六折轉讓的健身會員卡一樣，基本沒發揮什么作用。
總之一句話，王小洛的一身懶病是沒得救了。別看她每次傷風感冒結束，都把“鍛煉身體”的口號喊得響亮，其實自己都承認只是過過嘴癮，表達一下美好的愿望。話音還沒落，心里就準備好放棄了。
不過，話說回來，要提到光說不干，只會空表決心這件事，曹貝貝同樣也沒有資格教育別人。收入不菲的她，就因為胡亂花錢的毛病，標準一個“月光女神”。每到月底就掰著手指頭算工資還有幾天到賬，搞不好就又得厚著臉皮從室友那里蹭吃蹭喝。
這主要因為她是一個不折不扣的動漫狂人。上學的時候還好，最多省下幾頓早飯錢買幾本原版圖書。現在自己兜里有錢了，沒事就去逛動漫周邊商店，模型、玩偶、影碟、海報，但凡有什么中意的新款上市，絕對就會搶購到手。巴掌大的小人市價千八百元，她一點兒也不心疼。
這不，工作兩年多，曹貝貝不僅連一張定期存款都沒留下，還經常被兩張交替透支的信用卡弄得焦頭爛額。男朋友多次叮囑她攢點錢準備結婚，她每次也都把頭點得像雞啄米，一臉的態度誠懇，念咒似的在嘰哩咕嚕“我要攢錢，我要攢錢”。可轉過身去，她就忘了上個月的慘痛教訓，繼續源源不斷地支持動漫產業。
人們只能做到他們認為能做到的事情
日常生活中，我們經常會聽到身邊有人在不停高喊類似“我要鍛煉”或“我要攢錢”的口號，以及他們對此無能為力的抱怨聲。其實，他們也很清楚，只要自己堅持做出一點改變，生活就會變得更加美好，但卻陷入“下決心——放棄——再下決心——再放棄”的惡性循環之中，只能在原地踏步不前，好像改變自己真的要比登天還難。
有統計數據發現：目前全世界每天有數百萬人在為戒煙或減肥而努力，而盡管其中的許多人能做到幾星期不吸煙，或者真的減輕幾公斤體重，但是，最終只有一小部分人能夠永久地改掉吸煙的不良習慣或恢復正常體形。
對此，新行為主義大師阿爾伯特·班杜拉是這樣解釋的——那些少數的成功者堅持到底的關鍵，在于他們對實現目標的“自我效能感”比一般人高得多，他們相信自己有達到目標的能力。而其他吸煙者不能戒煙的原因，就是他們認為自己根本戒不掉煙。實際上，人們只有在確認自己能做到時，才能堅持不懈地去克服吸煙的沖動。
同樣的道理，大部分未能堅持到底的人，都把鍛煉、存錢或戒煙、減肥僅僅標記為一種“夢想”，而不是具體的行動目標。既然是夢，不能最終實現，也就是件理所應當的事情了。從本質上講，任何改變如果本人沒有愿望，心理咨詢師幫不上太大的忙。但是，一般意義的愿望，實際上可以區分為結果期望和效能期望。結果期望是指人們希望獲得某種結果，而效能期望是指人們對于自己的行為在多大程度上能夠帶來這種結果的一種信念。簡單地說，“相信某件事會發生”與“相信自己能讓某件事發生”，二者之間存在著巨大的差異。
比方說：一個學生計劃每晚投入幾個小時用來復習功課，是因為他有一個結果期望，希望大學功課的成績都得A。但是，同時他也會對此抱有一個效能期望，就是對于自己能不能為功課投入那么多持有一個穩定的心理評價。
班杜拉認為，效能期望比愿望能夠更好地預測人們的行為。人們是否會努力應付某一問題，為做出某一改變能堅持努力多久，都取決于他們認為自己實際上能夠實現這些改變的能力有多大。如果一個學生認為自己不可能成績全部得A，他就會干脆放棄相關的努力。如果一個人認定自己沒有能力戒煙或減肥，他們就不大可能去努力實現這些改變。
計劃太過隨意會降低自我效能
很多人在做計劃的時候忽視一種錯誤，即把最終的目標設定得太模糊、太籠統，還常常過于完美，不切實際。以“鍛煉身體”為例，對于身體素質較差的王小洛，將目標定在抵抗力增強，保持一段時間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。如果她沒有把“好身體”的目標細化成類似的具體指標，或者只是幻想著有一天自己擁有像體育明星那樣的身體，那么，她的鍛煉計劃最后很可能是以失敗收場。
不僅如此，計劃做得太過隨意，目標是否達成難以評價，任務有沒有堅持不好衡量，就很容易使人產生挫敗感。多次反復之后，人們就會認定自己在相關的任務上沒有能力，就會相信自己永遠也做不到。（名人名言 www.lz13.cn）用班杜拉的話說，相關的成就經驗越缺乏，人們對于自己能夠實現愿望的自我效能感就越低，也就越不愿為之付出努力了。
實際上，王小洛之前的多次“失敗”未必就是真正的失敗，只是她還沒有看見她的目標出現，而一個模模糊糊的“好身體”必然是難以實現的。時間久了，當她再高喊“鍛煉身體”的口號時，她的內心已經不相信自己可以做到了，努力只是白費工夫，堅持鍛煉已經變成一個與她無關的夢想，甚至是空想。而曹貝貝亂花錢的習慣，也與她對于自己能夠攢下錢來的信心不足有關。
對于這種由于自我效能不足導致的毅力缺乏，言語說服往往又是最沒有效果的方法。這時候，與其強調應該去做什么，有多重要，還不如幫助他們體驗一下成功的感覺，哪怕只是很小的一點點。她們可以稍微修正一下自己的計劃，用一系列較小的、較具體的目標來過渡，最終可能就完全是另外一個結果。
怎樣制定一份有效的計劃書
那么，怎樣的計劃才能確實有效地幫助我們實現自己的愿望呢？研究自我管理的心理學家們為我們提供了如下建議：
首先，設定的目標應該具體，相應的任務可以用數字來衡量。
模糊的目標會讓人感覺不真實，并且遙不可及，而不能量化的任務會使人難以評估自己是否正在按照計劃行事。想減肥的人不能只說“我想變瘦”，問問自己到底想要變得多么瘦？是要像T臺秀展上那些不到90斤的模特們一樣，還是像你身邊的同事們一樣能夠在商場里買到M號的衣服就OK？而想攢錢的人也不要總是沉浸在“等到我有錢的時候……”的想象之中，而應該在尊重現實的基礎上，為自己制定一個可行的儲蓄計劃，比如“在接下來的1年里，每個月將收入的30％存入銀行”。
這樣，你既明確知道了自己想要什么，又列出了用來衡量自己是否做到的指標，就可以隨時檢驗自己處在什么樣的階段，是不是正在按照計劃實現你的目標。
第二，計劃必須是此時此刻的你可以獨自實現的，所有的任務都是可以完成的。
像中500萬大獎，或者一夜之間變得像朱麗亞·羅伯茨一樣迷人這些事，都只是一場白日夢，絕對都不應該寫進你的計劃書。因為它們除了打擊你計劃毫無進展以外，不會產生什么好作用。如果短期實現最終目標有一點兒吃力，不妨把它拆解為一些相關的小目標。遇到困難不能前進時，可以問問自己“現在我能做到的、最容易的事情是什么”。
這是因為，每一個小小的、穩定的進步都構成了一個成就經驗。它們可以提高你的效能感，改變你對于自己能力的信念。你會借助這些小小的成功，挑戰更高更難的其他任務。所以，如果你計劃中的一個子目標實現了，哪怕它在別人看來不值一提，也別忘了好好慶祝一下。
最后，記得給你計劃中的每一條都加上明確的時間限制。
沒錯，這個世界會發生無數種可能，但沒有約束力的計劃難以推動我們馬上采取行動。那些“總有一天……”的感慨，是一種可以用來自我鼓勵的寶貴信念，但不是合格的計劃內容。
假設你希望自己可以在1年之后結束打工生涯，開始自己的創業之路，那么，你需要現在就給你的每一項任務設定好時間限制——1個月后我要向老板遞交辭職信；3個月后做好工作的交接，正式離開；半年后要資金到位，項目確定，起草商業計劃，調查競爭對手和供應商的情況；接下來的3個月要購買設備、選擇地點，尋找合伙人，如此等等。
當然，我們大部分的計劃都沒有這么復雜，但不妨參考一下這樣清楚的時間表。這些簡單的步驟和小任務，可以幫助我們一步一步離最初的愿望越來越近。
很多時候，夢想看起來遙不可及，是因為目標太過模糊，讓人感到無從下手。試一試，為自己制定一份夠專業的計劃書，它會幫助你將愿望一點一點實現。
下決心的一刻就準備好放棄
天氣預報剛剛提醒近兩天感冒指數上升，請市民們做好預防工作，王小洛就毫無懸念地在第一時間流涕發燒。
輕車熟路趕到醫院，接連掛了三天吊瓶，在滅掉紅黃藍紫的大小藥片之后，她信誓旦旦地對著天花板大叫一聲：“等這次感冒好了，我一定要好好鍛煉身體！”
“算了吧！小洛！”一旁照顧的曹貝貝懶得搭理她：“我和你合租一年半，聽你喊鍛煉身體都20多次了！拜托，下次換點兒新鮮的！”
滿腔的豪情壯志頓時被殺得片甲不留，王小洛不敢回嘴，只能暗自數落自己純屬活該，誰讓她過往的表現實在太丟人呢？就為了鍛煉身體這件事，她自己都記不得下過多少次決心，立過多少誓言了。可惜，每次都是好了傷疤忘了痛，不管怎樣痛定思痛，也沒堅持鍛煉超過一個星期。
最開始跟著別人晨練，一早五點半就起床。問題是一圈400米跑下來，立刻頭暈耳鳴，眼前發黑，差點當場犯低血糖，嚇得她再也不敢空著肚子出門。
后來報名學游泳，一個夏天挎著游泳圈在水里泡得挺美，就是懶得動動胳膊腿兒。
還曾經趕著流行，像模像樣地買來瑜伽的服裝、地墊和教學DVD。當天跟著電視汗流浹背，大呼痛快，只可惜周末做衛生時把底墊收拾到陽臺之后就沒再拿出來過。
至于像跳繩、毽子、啞鈴這些個頭不大、花費不高的運動器械，更是攢了整整一抽屜。不過它們也和那張后來被六折轉讓的健身會員卡一樣，基本沒發揮什么作用。
總之一句話，王小洛的一身懶病是沒得救了。別看她每次傷風感冒結束，都把“鍛煉身體”的口號喊得響亮，其實自己都承認只是過過嘴癮，表達一下美好的愿望。話音還沒落，心里就準備好放棄了。
不過，話說回來，要提到光說不干，只會空表決心這件事，曹貝貝同樣也沒有資格教育別人。收入不菲的她，就因為胡亂花錢的毛病，標準一個“月光女神”。每到月底就掰著手指頭算工資還有幾天到賬，搞不好就又得厚著臉皮從室友那里蹭吃蹭喝。
這主要因為她是一個不折不扣的動漫狂人。上學的時候還好，最多省下幾頓早飯錢買幾本原版圖書。現在自己兜里有錢了，沒事就去逛動漫周邊商店，模型、玩偶、影碟、海報，但凡有什么中意的新款上市，絕對就會搶購到手。巴掌大的小人市價千八百元，她一點兒也不心疼。
這不，工作兩年多，曹貝貝不僅連一張定期存款都沒留下，還經常被兩張交替透支的信用卡弄得焦頭爛額。男朋友多次叮囑她攢點錢準備結婚，她每次也都把頭點得像雞啄米，一臉的態度誠懇，念咒似的在嘰哩咕嚕“我要攢錢，我要攢錢”。可轉過身去，她就忘了上個月的慘痛教訓，繼續源源不斷地支持動漫產業。
人們只能做到他們認為能做到的事情
日常生活中，我們經常會聽到身邊有人在不停高喊類似“我要鍛煉”或“我要攢錢”的口號，以及他們對此無能為力的抱怨聲。其實，他們也很清楚，只要自己堅持做出一點改變，生活就會變得更加美好，但卻陷入“下決心——放棄——再下決心——再放棄”的惡性循環之中，只能在原地踏步不前，好像改變自己真的要比登天還難。
有統計數據發現：目前全世界每天有數百萬人在為戒煙或減肥而努力，而盡管其中的許多人能做到幾星期不吸煙，或者真的減輕幾公斤體重，但是，最終只有一小部分人能夠永久地改掉吸煙的不良習慣或恢復正常體形。
對此，新行為主義大師阿爾伯特·班杜拉是這樣解釋的——那些少數的成功者堅持到底的關鍵，在于他們對實現目標的“自我效能感”比一般人高得多，他們相信自己有達到目標的能力。而其他吸煙者不能戒煙的原因，就是他們認為自己根本戒不掉煙。實際上，人們只有在確認自己能做到時，才能堅持不懈地去克服吸煙的沖動。
同樣的道理，大部分未能堅持到底的人，都把鍛煉、存錢或戒煙、減肥僅僅標記為一種“夢想”，而不是具體的行動目標。既然是夢，不能最終實現，也就是件理所應當的事情了。從本質上講，任何改變如果本人沒有愿望，心理咨詢師幫不上太大的忙。但是，一般意義的愿望，實際上可以區分為結果期望和效能期望。結果期望是指人們希望獲得某種結果，而效能期望是指人們對于自己的行為在多大程度上能夠帶來這種結果的一種信念。簡單地說，“相信某件事會發生”與“相信自己能讓某件事發生”，二者之間存在著巨大的差異。
比方說：一個學生計劃每晚投入幾個小時用來復習功課，是因為他有一個結果期望，希望大學功課的成績都得A。但是，同時他也會對此抱有一個效能期望，就是對于自己能不能為功課投入那么多持有一個穩定的心理評價。
班杜拉認為，效能期望比愿望能夠更好地預測人們的行為。人們是否會努力應付某一問題，為做出某一改變能堅持努力多久，都取決于他們認為自己實際上能夠實現這些改變的能力有多大。如果一個學生認為自己不可能成績全部得A，他就會干脆放棄相關的努力。如果一個人認定自己沒有能力戒煙或減肥，他們就不大可能去努力實現這些改變。
計劃太過隨意會降低自我效能
很多人在做計劃的時候忽視一種錯誤，即把最終的目標設定得太模糊、太籠統，還常常過于完美，不切實際。以“鍛煉身體”為例，對于身體素質較差的王小洛，將目標定在抵抗力增強，保持一段時間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。如果她沒有把“好身體”的目標細化成類似的具體指標，或者只是幻想著有一天自己擁有像體育明星那樣的身體，那么，她的鍛煉計劃最后很可能是以失敗收場。
不僅如此，計劃做得太過隨意，目標是否達成難以評價，任務有沒有堅持不好衡量，就很容易使人產生挫敗感。多次反復之后，人們就會認定自己在相關的任務上沒有能力，就會相信自己永遠也做不到。（名人名言 www.lz13.cn）用班杜拉的話說，相關的成就經驗越缺乏，人們對于自己能夠實現愿望的自我效能感就越低，也就越不愿為之付出努力了。
實際上，王小洛之前的多次“失敗”未必就是真正的失敗，只是她還沒有看見她的目標出現，而一個模模糊糊的“好身體”必然是難以實現的。時間久了，當她再高喊“鍛煉身體”的口號時，她的內心已經不相信自己可以做到了，努力只是白費工夫，堅持鍛煉已經變成一個與她無關的夢想，甚至是空想。而曹貝貝亂花錢的習慣，也與她對于自己能夠攢下錢來的信心不足有關。
對于這種由于自我效能不足導致的毅力缺乏，言語說服往往又是最沒有效果的方法。這時候，與其強調應該去做什么，有多重要，還不如幫助他們體驗一下成功的感覺，哪怕只是很小的一點點。她們可以稍微修正一下自己的計劃，用一系列較小的、較具體的目標來過渡，最終可能就完全是另外一個結果。
怎樣制定一份有效的計劃書
那么，怎樣的計劃才能確實有效地幫助我們實現自己的愿望呢？研究自我管理的心理學家們為我們提供了如下建議：
首先，設定的目標應該具體，相應的任務可以用數字來衡量。
模糊的目標會讓人感覺不真實，并且遙不可及，而不能量化的任務會使人難以評估自己是否正在按照計劃行事。想減肥的人不能只說“我想變瘦”，問問自己到底想要變得多么瘦？是要像T臺秀展上那些不到90斤的模特們一樣，還是像你身邊的同事們一樣能夠在商場里買到M號的衣服就OK？而想攢錢的人也不要總是沉浸在“等到我有錢的時候……”的想象之中，而應該在尊重現實的基礎上，為自己制定一個可行的儲蓄計劃，比如“在接下來的1年里，每個月將收入的30％存入銀行”。
這樣，你既明確知道了自己想要什么，又列出了用來衡量自己是否做到的指標，就可以隨時檢驗自己處在什么樣的階段，是不是正在按照計劃實現你的目標。
第二，計劃必須是此時此刻的你可以獨自實現的，所有的任務都是可以完成的。
像中500萬大獎，或者一夜之間變得像朱麗亞·羅伯茨一樣迷人這些事，都只是一場白日夢，絕對都不應該寫進你的計劃書。因為它們除了打擊你計劃毫無進展以外，不會產生什么好作用。如果短期實現最終目標有一點兒吃力，不妨把它拆解為一些相關的小目標。遇到困難不能前進時，可以問問自己“現在我能做到的、最容易的事情是什么”。
這是因為，每一個小小的、穩定的進步都構成了一個成就經驗。它們可以提高你的效能感，改變你對于自己能力的信念。你會借助這些小小的成功，挑戰更高更難的其他任務。所以，如果你計劃中的一個子目標實現了，哪怕它在別人看來不值一提，也別忘了好好慶祝一下。
最后，記得給你計劃中的每一條都加上明確的時間限制。
沒錯，這個世界會發生無數種可能，但沒有約束力的計劃難以推動我們馬上采取行動。那些“總有一天……”的感慨，是一種可以用來自我鼓勵的寶貴信念，但不是合格的計劃內容。
假設你希望自己可以在1年之后結束打工生涯，開始自己的創業之路，那么，你需要現在就給你的每一項任務設定好時間限制——1個月后我要向老板遞交辭職信；3個月后做好工作的交接，正式離開；半年后要資金到位，項目確定，起草商業計劃，調查競爭對手和供應商的情況；接下來的3個月要購買設備、選擇地點，尋找合伙人，如此等等。
當然，我們大部分的計劃都沒有這么復雜，但不妨參考一下這樣清楚的時間表。這些簡單的步驟和小任務，可以幫助我們一步一步離最初的愿望越來越近。
